ダイエット中の方必見！お米を食べても痩せる？！玄米の取り入れ方
炭水化物抜きダイエットなどダイエット中はお米を控える傾向にありますよね。
実は白米を玄米に変更するだけでダイエット中にお米を食べても太らないんです。
ダイエット中なのにお米を我慢せずに食べられるなんて、食べることが大好きなわたしには夢のようなダイエット法です(^^)
それでは早速ですが、今回はダイエット中の玄米の取り入れ方についてお話させてくださいね。
～玄米ダイエットの方法～
やり方はすごく簡単です。
いつも食べている白米を玄米に変更するだけなんです！
ただ玄米は硬いし、白米とは違い少し苦手という方も多いかと思います。
なので初めから全てを玄米にするのではなく、白米と玄米を半分ずつにしてみる。
1食だけ玄米に変えてみる。といった工夫をしながら、食事に取り入れてみてくださいね。
また玄米はどうしても苦手だけどお米を食べたいという方には、スーパーなどで売られている発芽玄米がオススメです。
発芽玄米は玄米より柔らかくて癖も弱く、とても食べやすいですよ。
ただ少しお値段が高いので、毎日続けるとなると節約中の我が家には厳しいです( ´△｀)
玄米はどうして痩せるの？
玄米と白米はカロリーだけを見てみると、たいして違いはありません。
玄米はビタミンやミネラルといった栄養素が白米より豊富で、白米と違いか糖値の上昇が緩やかで脂肪の吸収を抑えてくれる素晴らしい働きをしてくれるんです。
血糖値の上昇が緩やかということは食べ過ぎを防ぐことができ、インシュリンの分泌を抑制させることができます。
ダイエット中の方はご存知の方もいらっしゃるかとは思いますが、インシュリンは肥満ホルモンとも言われてますよね。
また玄米は食物繊維が豊富で腸内環境を整えてくれるので、ダイエットに大敵な便秘を改善してくれて、新陳代謝が活発になります。
わたしが白米から玄米に変更して、1番に感じたのが便通が良くなったことでした。
さらに玄米は硬いので自然とよく噛んで食べるようになります。
そうすることで満腹中枢を刺激して、食べる量が抑えられたり食べすぎを防ぐことができます。
よく噛むので小顔効果もあるんですよ！
いかがでしょうか？
最近は健康ブームなので、ダイエット中でなくても玄米を取り入れる人が増えているみたいです。
玄米は体質改善も期待ができます。
白米から玄米に変更するだけでこんなにもいろいろな効果があるなんて、恐るべし玄米パワーです！
さらにダイエット中でも3食きっちり食べられるということで満足感もあり、リバウンドも少なく継続することが苦ではないダイエット法かと思います。
また、玄米は美容にも効果があるのでオススメしたいダイエット法です(^^)
玄米を取り入れて美しくダイエットを成功させましょう♪