意識するだけで痩せる！食事の仕方
ご存知でしょうか？同じ食事をしても食事の仕方ひとつで痩せることができるんです！
同じ食事でも太ってしまう食べ方と痩せる食べ方があります。
せっかくなら痩せる食べ方を身に付けておきたいですよね(^^)
わたしはヘルシーなダイエットレシピを取り入れながら、食事の方法にもすごく気をつけていました。
それでは早速ですが、意識するだけで痩せる食事方法についてお話させていただきます。
①食べる順番を意識してみよう
サラダ→スープ（お味噌汁）→おかず→ご飯
最初におかずが食べたい！と思う方もたくさんいるとは思いますが…
この順番を意識するようにしてみてください。
最初にサラダを食べることで血糖値の上昇を緩やかにして太りにくくなります。
スープやお味噌汁を食事に取り入れることで満腹感を得られますので、積極的にメニューに入れてみてください。
ご飯などの炭水化物は最後に食べるようにしてくださいね！
②よく噛んでゆっくり食べよう
よく噛んでゆっくり食べることで満腹中枢を刺激して、食べすぎを予防できます。
きちんとお腹いっぱいだよ～という指令が出ます。
一口に30回は噛むようにしてください。
そうすることで小顔にも繋がりますので、時間に余裕がある方はぜひ取り入れて欲しい食事法です。
一口ごとにお箸を置きながら食べるのも良いかと思います！
③3食きちんと食べよう
空腹の時間が長ければ長いほど、身体は食事を吸収してしまいますし血糖値も上昇しやすくなっちゃいます。
また3食、食べることで腸を刺激し便通改善にも繋がるんですよ。
なので時間がないという方でも、朝昼夜と3食はきっちり食べることを心がけてみてくださいね。
④寝る前は食べないようにしよう
これは基本中の基本ですが、夜寝る3時間前には食事は終わらせておいてください。
胃に食べ物があると眠りが浅くなってしまったり、睡眠にも良くありません。
これはあくまでも理想なのですが18時までには夜ごはんを食べておくことで痩せやすい体になりますよ(^^)
寝る前にどうしてもお腹がすいて、我慢ができない！という時には豆乳がオススメです。
意外と腹持ちもよくてお腹いっぱいになるので、どうしても！の時にだけ試してみてくださいね。
いかがでしょうか？
食べ方を意識するだけでダイエットに繋がるなんて取り入れない理由がないですよね！
このダイエット法もすぐに体重が落ちるといった即効性はありませんが、きちんと継続することで痩せる体質へと導いてくれます(^^)
ぜひ参考にしてみてくださいね♩